簡単に痩せられる！オススメなダイエット方法

痩せるためのダイエットというと、無理な食事制限をしたり、ハードな運動をしたり、といったことを思い浮かべる人が少なくないのではないでしょうか。

しかし、無理なダイエット、あるいは極端なダイエットは体に負担を与えます。綺麗になりたいなら、健康的に痩せることが大切です。

無理せず、健康的に痩せるためには、運動をしつつ食生活や生活習慣を改善することが欠かせません。具体的にどんなことができるのか、みていきましょう。

運動

痩せたいと思ってハードな運動をしようとすると、きつくて長続きしにくいです。体に大きな負担をかけず、継続しやすいものを選びましょう。

オススメなのが、ウォーキングや筋トレです。

・ウォーキング

ウォーキングなら体にかける負荷が少ないので、仕事から帰ってきた後や、早朝などにやることができます。1日に20～30分程度歩くのを目標に頑張ってみましょう。歩くときは大股で、かかとから着地するようにすると、足の筋肉を効率良く使うことができます。

ウォーキングのための時間をとるのが難しいという場合は、一駅歩いてみるといったことだけでも構いません。エスカレーターではなく階段を使うようにするとか、日常生活のなかで歩く機会を増やすのがオススメです。

・筋トレ

筋力をつけて代謝の良い体になるために、筋トレも行いましょう。筋トレをすることで、引き締まった体を目指すこともできますよ。

いろんな筋トレがありますが、初心者にオススメなのが、腹筋やプランク、スクワット、腕立て伏せといった簡単な運動です。腹筋やプランクでお腹を引き締め、スクワットで下半身を、腕立て伏せで腕を鍛えて引き締まった体を目指しましょう。

食生活

○○抜きなどの無理なダイエットはせずに、バランス良く食べるようにしましょう。

PFCバランスのとれた食生活を心がけるようにしてみてください。PFCバランスのPFCは、三大栄養素であるたんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbon）の頭文字を取ったものです。

ダイエットをする上で脂質と炭水化物は敵と思われがちですが、体の健康を保つためにはどちらも必要なものです。もちろん、摂りすぎると太る原因となりますが、極端に減らすことのないようにしましょう。

また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどもしっかり摂るようにし、バランスのとれた食事を心がけるようにしてください。

生活習慣

・質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとるように心がけましょう。睡眠中に分泌される成長ホルモンには、肌や骨、筋肉の再生を促し、脂肪を燃焼させる働きがあります。つまり、しっかりと睡眠をとれば、痩せやすい体になるということです。

寝つきやすくするために、就寝前は間接照明などを使って照明を暗めにし、軽いストレッチなどをしてリラックスしましょう。アロマを使ってリラックスできるような環境づくりをするのもおすすめです。スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは睡眠の質の低下につながるので、寝る前は見ないようにしましょう。

・お風呂で代謝アップ

お風呂はシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かるようにしましょう。お湯に浸かって体が温まると、血液の流れが良くなります。そのため、代謝がアップして痩せやすい体になるのです。痩せたいなら、お風呂にゆっくりと浸かるのを習慣にしてみてください。

綺麗な女性になるためには自分磨きから

痩せると見た目の印象が大きく変化するとはいえ、残念ながら痩せるだけでは綺麗にはなれません。綺麗になりたいなら、外見と内面の両方を磨くことも大切です。

綺麗な女性になるために、ダイエットと平行して自分磨きも頑張ってみましょう。

外見の磨き方

第一印象で綺麗な人と思ってもらうためには、外見を磨くことが大切です。具体的に、次のことを意識してみてください。

・ヘアケアをきちんとする

髪のダメージがひどかったり、髪がボサボサだったりすると、相手にマイナスの印象を与えてしまいます。ヘアケアもしっかりとやって、ツヤのある綺麗な髪をキープするようにしましょう。また、きちんと髪の毛はセットして、いつも素敵なヘアスタイルでいるように心がけることも大切です。

・姿勢を良くする

姿勢が良いと、それだけでも魅力的な女性に見えるものです。綺麗になりたいなら、背筋を伸ばして美しい姿勢でいることを意識しましょう。

・自分に似合うメイクを研究する

自分に似合うメイクを研究することも、綺麗になるためには欠かせません。メイクによって顔の印象は大きく変化します。自分の顔の長所を最大限に生かし、短所を目立たなくするようなメイクを研究してみましょう。

・スキンケアを怠らない

どんなに綺麗にメイクをしても、ニキビができていたり、肌がカサカサだったりすると、そこが注目されてしまいます。綺麗になりたいなら、スキンケアを怠らないことも大切です。肌のコンディションが良いとメイクのノリも良くなって、さらに魅力が増すのでスキンケアもしっかりとやりましょう。

内面の磨き方

いくら見た目が綺麗でも、内面がともなっていないと残念な印象になります。綺麗になりたいなら、内面を磨くことも大切です。

・相手への気遣い・思いやりの気持ちをもつ

人への気遣いや思いやりが示せる人は魅力的です。しかし、陰で人の悪口を言ったり、相手によって態度を変えたりするような人だと、どんなに見た目が綺麗でも印象が悪くなってしまいます。自然と気配りや思いやりが示せるような人を目指しましょう。

・自分を大切にする

綺麗な人は自分を大切にします。体調が悪いと思ったら無理せずに休みますし、自分ができる以上の仕事を引き受けて自分を追い詰めるようなこともしません。気に入られようとして、自分を安売りすることもないので、自尊心を保つことができます。

・いつも笑顔でポジティブにいる

綺麗になりたいなら、いつも笑顔でいること、ポジティブでいることも意識してみましょう。笑顔でいるだけで、周りの人は引き寄せられます。また、ポジティブ思考の人は、それだけで魅力的です。

ダイエットや自分磨きが辛い…と思ったときにモチベーションを保つコツ

ダイエットや自分磨きを頑張っても、すぐに思うような成果がみられるわけではありません。そのため、三日坊主で終わってしまうということも起こり得ますよね。

モチベーションを保つために、次のような工夫をしてみましょう。

ちょっとしたご褒美を用意する

少し頑張れば達成できるような小さな目標を設定し、それが達成できたら自分にご褒美を与えるようにするのがおすすめです。

たとえば、1週間お菓子を我慢できたら、新しい服を1着買うといった感じで目標とご褒美を決めることができます。目標が高すぎると、やる前からモチベーションが下がってしまうので、小さな目標を設定するのがポイントです。

ひとつの目標がクリアできたら、次の週は別の目標とご褒美を用意して、ダイエットや自分磨きを継続できるようにしましょう。

仲間を作る

仲間がいると、ダイエットや自分磨きを継続しやすいです。

SNSで呼びかけて、一緒にやる仲間を募ってみてはいかがでしょうか？そうすることで、一人ではないと思えますし、発信したことで継続するためのモチベーションが得られます。

また、周囲の人にダイエット中と宣言するのも良い方法です。そうすることで周りから応援してもらえることもありますし、協力してもらえる可能性もあります。周りからのサポートがあると、それが励みになってダイエットや自分磨きを続けやすいです。

まとめ

痩せたい、綺麗になりたいという願いを実現するための方法を紹介しました。いずれにしても、何か特定の食べ物を食べれば痩せるとか綺麗になるといった近道のようなものはありません。

この記事で紹介したダイエット・自分磨きを継続して行うことが大切です。諦めずに努力を続けていけば、徐々に理想の女性に近づくことは可能なので、理想像を思い描きつつ努力を継続してみてください。

【この記事の監修医師】