痩せたいのに激太りしてしまった！いますぐ痩せるためのダイエット術

2019.11.28

夏を目前にして「痩せたい気持ちはあるのに激太りした体型が変わらない」「毎日太っていく気がする」とダイエットに悩む方も多いのではないでしょうか。
また、ダイエットをしてもリバウンドしてしまい、再びダイエットというループに陥ってしまうことも少なくないはずです。

ネットでは多くの情報が溢れているからこそ、自分に合ったダイエットを見つけるのは大変ですよね。

この記事では基本的な身体の仕組みを踏まえた上で、食べ過ぎをリセットする短期的なダイエットや長期的に効果を発揮するダイエットについて紹介していきます。
ぜひ参考にしてください。

この記事は約5分41秒で読み終わります。

最近太った？急に太ったら戻すのは簡単

「最近急に太ってきた気がする…昨日の飲み会のせい？」と焦って食事を抜いてみたり、今日からウォーキング！と意気込んだりする方も多いのではないでしょうか。

食べたものが脂肪に変わるまでは48時間かかると言われており、その脂肪が見た目に反映されるには1～2週間ほどかかります。

つまり、いまの瞬間だけ食事を抜いたり運動をしたりしても効果は見られにくいのです。

ではどうすれば体型を元に戻せるのでしょうか。

急に太った場合なら戻すのも簡単なので、焦らずまずは身体の仕組みから正しく理解していきましょう。

身体はすぐには太らない

先ほど触れたとおり、食べすぎたからと言ってすぐには太るわけではないのです。

もし食べすぎた場合は、食べ物が脂肪に変わるまでの48時間以内に調整することが重要です。

翌日のご飯は抜かずに、脂肪燃焼に効果が期待できる食材を選びコントロールしていきましょう。

脂肪燃焼に効果が期待できるとされる食材は以下のとおりです。

普段の食生活にも取り入れてみてください。

＜ダイエットによい食材＞

肉類（牛肉、ラム肉、豚肉）魚玄米、雑穀米

食材の他にも、水分補給には緑茶、味付けには唐辛子や生姜のように身体を温めるスパイスを使うなどのひと手間を加えましょう。

身体のメカニズムを知ろう

太ったからと言って急激に生活習慣を変えると、ストレスの反動でドカ食いにつながってしまうことも少なくありません。

焦ってダイエットを実施する前に、“なぜ適量以上に食べてしまうのか”原因を自己分析することが重要です。

また、食べすぎてしまう栄養素についても注目しましょう。

ここでは食事の大半を占める三大栄養素【炭水化物、たんぱく質、脂質】について、働きも含めて解説していきます。

炭水化物の働き

多く含む食品	ご飯やパンなどの主食
働き	体内でブドウ糖に変化し、脳や赤血球のエネルギー源になる。
食べ過ぎのリスク	急激に摂取しすぎるとインスリンの作用により血糖値が下がり、脳が空腹だと勘違いする。食べたのにすぐお腹が空くという方は、炭水化物の量に気をつける。

たんぱく質の働き

多く含む食品	肉類・魚介類・卵・乳製品など動物性食品、豆類・穀類など植物性食品
働き	たんぱく質は体内でアミノ酸に分解され、さまざまな種類のたんぱく質に再合成される。代謝や体の機能を調節するもの、免疫に関与するものなど、その働きは多岐にわたる。
食べ過ぎのリスク	「たんぱく質はダイエットに良い」というイメージから大量摂取をすると、カロリーオーバーしたり内臓疲労や腸内環境の乱れにつながったりする。

脂質の働き

多く含む食品	脂の乗った肉や魚、肉の脂身やラード、植物油、バターなど
働き	ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、臓器を保護したりする。その他にも、を寒冷から守ったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりするのに必要なエネルギー源となる。
食べ過ぎのリスク	肥満やメタボリックシンドロームの原因となり、健康リスクも高まる。

2キロ太った！！即効で戻すダイエット方法

急に2キロも太ったという場合、むくみが原因かもしれません。むくみを排出するのに最適なダイエット方法を2つ紹介していきます。

クレンズダイエット

クレンズダイエットのクレンズとは「浄化する」という意味です。

海外セレブやモデルも実践するダイエットで、食事をコールドプレスジュースに置き換えたプチ断食をすることで腸内をきれいにするものです。

コールドプレスジュースとは、野菜や果物を低速回転のジューサーですりつぶし、絞ったジュースのことです。

通常の高速回転ジューサーでは熱が発生してしまうため食材が酸化し、十分な栄養素が摂取できません。

食材の栄養素を効率よく摂取できるのがコールドプレスジュースの魅力です。そのため、クレンズダイエットをすると以下のようなメリットが得られます。

＜クレンズダイエットのメリット＞

それでは、クレンズダイエットのやり方を紹介していきます。

＜クレンズダイエットのやり方のポイント＞

コールドプレスジュースを用意する　※市販でも可1～3日間の食事をコールドプレスジュースに置き換える体内を洗浄するためにも、固形物やカフェイン、アルコールは摂取しない。

1日目は空腹感に悩むかも知れませんが、2日目以降は楽になるという体験者の声もあります。

体調と相談しながら、食べ過ぎをリセットしましょう。

断食（ファスティング）

断食の意味はそのまま食事を断つことです。

「断食＝ダイエット」と思いがちですが、内臓を短期間でも休ませて本来の機能を取り戻すのが目的です。

もちろん食事を休むのでダイエット効果もありますが、他にも以下のようなメリットがあります。

＜断食のメリット＞

腸内環境が改善されるので便秘改善につながり、美肌効果ももたらします。

食べ過ぎや偏食をリセットするため、味覚が繊細になって味付けも薄味で満足できるようにもなります。

断食と言ってもすぐにご飯を抜くのではなく、断食前後の過ごし方が重要になってきます。

＜断食の方法＞

期間	過ごし方
断食1～2日前（予備断食）	食べる量を徐々に減らして胃を慣れさせます。 ■朝食・昼食通常の8割程度のボリュームに抑える野菜やフルーツをメインに食べる ※高カロリーや高脂質の食べ物、飲酒はNG 小麦、カフェイン、スイーツは1～2週間前から控える ■断食前の最後の夕食通常の半分程度のボリュームに抑える就寝3時間以上前に食事を済ませるたっぷりと水分補給する
断食中	1.5リットル以上の純水による水分補給をする（ノンカフェインのハーブティーや無添加の野菜ジュース、酵素ドリンクなどでもOK）空腹感を抑えるには塩を舐めるのが効果的
断食2～3日後	すぐに通常の食事に戻さず回復食を食べる「まごわやさしい」を意識した栄養を摂取するま…豆類ご…ごま（ナッツも可）わ…わかめなどの海藻類や…野菜さ…魚（可能な範囲。肉でも可）し…しいたけなどのきのこ類い…いも類