手軽にできるお尻のセルフマッサージ

お尻の形を良くするために、スクワットなどのエクササイズを頑張っているけれど、筋肉はついても丸みのあるお尻にはなかなか近づけないという場合、マッサージを取り入れてみましょう。

根気よく続けていくことで、変化がみられるはずです。

もちろん、現時点では何もやっていないという人も、お尻のマッサージをとり入れると良いでしょう。

ツボマッサージ

人のからだには、600ものツボがあるといわれており、ツボを刺激すると、からだの不調を緩和することができます。

お尻のツボを刺激して、小尻に近づきましょう。

・次りょう（じりょう）

腰の血行を促進するとされているツボです。脂肪がたっぷりついたお尻は冷えやすいので、このツボを刺激して、スッキリとしたヒップを目指しましょう。

次りょうの場所は、仙骨というお尻の真ん中にある骨の中心部分から左右2センチくらい離れたくぼみの部分にあります。この部分を、指でギュッと2～3秒押して離すというのを3分程度続けてください。

・承扶（しょうふ）

承扶は、ヒップアップや足痩せに良いといわれているツボです。

このツボは、お尻と太ももの境目の中央部にあります。この部分を指で5秒程度グッと押して離すというのを、5回程度繰り返しましょう。

両手でお尻を抱えるようにして持ち上げ、中指を使って押すようにすると、簡単にツボを探せますよ。

・環跳（かんちょう）

血行を促し、お尻や太もものむくみの解消にも良いといわれているツボです。

立った状態でお尻にキュッと力を入れたときに、エクボのようにくぼみができる部分になります。このツボを、指でマッサージするようにしながら刺激しましょう。3分以上、刺激を与えるのがおすすめです。

お風呂でマッサージ

お風呂の時間を使って、お尻をマッサージすると、さらなるお尻のスリム化が期待できます。専用のジェルなどを使って、入浴時のお尻マッサージを習慣にしてみましょう。

・ お尻マッサージのやり方

1．お尻に専用のジェルなどをつける
2．お尻を下から上に向かってマッサージする（お尻を持ち上げるようなイメージ）
3．お尻を外から内へと向かって、円を描くようにマッサージする

各10回を目安にしてみてください。

・お尻マッサージのほかの方法

1．お尻に専用のジェルを塗る
2．両手をグーにして、お尻全体を揉みほぐす
3．太ももの上のほうから、グーの手でお尻を引き上げる

コリ固まったお尻を、しっかりと揉みほぐした上で引き上げることで、ヒップアップを目指しましょう！

お尻のマッサージで得られること

お尻のマッサージを1回やったからといって、すぐにお尻に変化がみられるわけではありません。お尻マッサージによる変化を実感するためには、セルフマッサージを続けていくことが大切です。

お尻マッサージをやることのメリットを知っておくと、地道にマッサージを続けるためのモチベーションが得られるはず。

具体的に、どんなメリットがあるのかみていきましょう。

ヒップアップ

お尻マッサージを地道に続けていくと、ヒップアップが期待できます。

下から上へと行うマッサージ方法は、重力に逆らって行うので、下がったお尻をアップさせるのに役立ちます。お尻が上へと持ち上がるのをイメージしながら、下から上へとマッサージしていくようにしましょう。

また、外から内へと円を描くように行うマッサージ方法も、お尻の形を整えるのにおすすめです。ぷるんとした形のいい上向きヒップを思い浮かべながらマッサージするようにすると、理想のお尻の形に近づきやすくなるかもしれませんよ。

「次りょう」「承扶」「環跳」といったお尻のツボを刺激しながらマッサージすると、マッサージの効果を高めることができるでしょう。

腰痛改善

腰痛に悩まされている人は少なくありませんが、お尻マッサージは腰痛改善にもつながるといわれています。

腰とお尻では位置が違うので、「どうしてお尻マッサージで腰痛が軽減されるの？」と感じる人もいることでしょう。

腰痛の原因はさまざまで、一概に「これが原因」と言い切ることはできませんが、腰痛のひとつの原因としてお尻のコリが挙げられます。

お尻にコリがあると、血液の流れが悪くなり、そのために神経を圧迫して腰痛を引き起こします。なので、マッサージによってお尻のコリをほぐすと、滞っていた血液の流れが良くなって、腰の不調が緩和されることがあるのです。

形の良いお尻のためにとやっていたお尻マッサージで、慢性の腰痛もラクになるとすれば、一石二鳥ですよね。

冷え改善

マッサージをすると、血液の流れが良くなって冷えが改善されるという声もありますが、お尻マッサージについても同様のことがいえます。

デスクワークなどで長時間座ることが多い人は、お尻の血流が滞ってしまい、お尻にコリが生じていることが少なくありません。そして、お尻のコリによって、腰痛や冷えといった不快な症状に悩まされるようになるのです。

その点、コリかたまったお尻をマッサージでしっかりと揉みほぐせば、お尻の血流が良くなり、冷えの改善につながります。

血流が良くなると、滞りがちであった老廃物なども流れるので、体内の巡りも良くなるでしょう。

プロの技を受けることができるマッサージサロン

セルフでのマッサージは限界、続かない、という場合は、プロの手によるマッサージを受けてみてはいかがでしょうか？

お尻マッサージを受けることができるのは、エステサロンとマッサージ店舗です。メニューに、お尻マッサージが用意されているところを選ぶようにしましょう。

エステサロン

エステで受けるマッサージは、プロポーションにこだわり、形のよいお尻も目指せます。

またエステでは専用の美容液などを使用するため、美肌効果も期待できるでしょう。

ミスパリ ダイエットセンターの「プラチナヒップ」はトレーニングとエステを組み合わせた独自の美尻メニューを展開しています。無料の美尻ビューティドックでまずは自分のお尻の状態を確認するのもおすすめです。

マッサージ店舗

「コリをほぐす」ことに特化しているのが、マッサージ店の特徴です。

プロのマッサージによってコリをほぐせば、血流が良くなります。血流が良くなれば、老廃物の排出もスムーズになり、巡りが良くなるため、腰痛や冷えの改善にも役立つでしょう。

マッサージにもいろんな種類がありますが、お尻をほぐすことが目的なら、整体マッサージを受けるのがおすすめです。血行促進が目的なら、リンパマッサージを受けると、リンパと血液の流れを良くすることができるでしょう。

筋肉のハリをほぐすなら、オイルマッサージがおすすめ。

まずは、いろんなマッサージを試してみて、自分にピッタリのものを選ぶようにしてみてはいかがでしょうか？

まとめ

「お尻の形は遺伝だから仕方ない」と諦めていては、何も変わりません。

まずは、こちらでご紹介したマッサージを習慣にしてみて、コリかたまったお尻をほぐしてみるようにおすすめします。

お尻のマッサージを続けていくことで、お尻のサイズダウンやヒップアップなど、うれしい変化を実感することができるかもしれません。理想のヒップラインをイメージしながらマッサージすると、より効果を実感しやすくなるはずです。