骨盤ダイエットとは？

骨盤ダイエットは、腰周辺の筋肉を鍛えて代謝アップを目指すダイエット方法です。代謝が良くなると効率良くエネルギーを消費できるため、自然にスリムアップできるでしょう。

そもそも上半身と下半身をつなぐ骨盤まわりは、太ももや腹筋、背筋をはじめとする大きな筋肉がいくつも集まっている部位です。そのため、腰回りを集中して鍛えると効率良く筋肉を増強でき、全身の血流を促進して、代謝の向上が目指せます。

骨盤まわりの筋肉が衰えると、上半身を支えにくくなり、姿勢がゆがんでしまうことがあります。そうなると血の巡りが悪くなり、全身の血行不良を引き起こしかねません。

骨盤まわりの筋力低下は、猫背、ハトムネ、冷え、むくみを引き起こす原因のひとつです。筋肉は使わないとどんどん衰えてしまうものの、骨盤まわりの筋肉は、ストレッチや筋トレで鍛えられます。

骨盤ダイエットで筋肉の強化と代謝アップに取り組み、美ボディを手に入れましょう。

骨盤ダイエットで期待できる3つの効果

骨盤ダイエットは下半身まわりが気になるときや痩せにくい方、加齢が気になる方、産後の体型ケアにもおすすめです。

ここでは、骨盤ダイエットをすることで得られるメリットを紹介します。

姿勢が良くなる

骨盤ダイエットに取り組むと、姿勢が良くなります。骨盤を支える筋肉を強化できれば上半身を支えやすくなり、体のバランスが整うでしょう。

また、姿勢が良くなると全身の血の巡りが改善します。手足が冷える方、便秘や肩こりがひどいときも、ぜひ骨盤ダイエットに取り組んでください。

太りにくく、痩せやすい体になる

代謝が向上して痩せやすい体になるのも、骨盤ダイエットの魅力のひとつです。代謝とは、体のなかで行われるエネルギー変換のことです。代謝が良くなるほど消費カロリーが増え、スリムアップを実感しやすいでしょう。

食事制限や運動でなかなか痩せない方には、骨盤ダイエットがおすすめです。代謝は年齢を重ねるほど低下しやすいため、加齢による贅肉が気になるときにもぴったりです。

産後に開いた骨盤を引き締められる

骨盤ダイエットは、産後の骨盤ケアにも有効です。妊娠や出産によって開いてしまった骨盤を、筋肉強化で引き締められるでしょう。

一般的に、出産後のゆるんだ骨盤は、4ヶ月ほどかけてゆっくりと元の状態に戻ります。このとき、姿勢が悪かったりあぐらをかいたりすると回復が遅れるため、骨盤ダイエットに取り組んでください。産後太りの改善にも期待がもてます。

「ながら」でできる！骨盤ダイエットの方法

運動系のダイエットは、つらくて面倒と考える方は多いですよね。ですが、骨盤ダイエットは日常的な生活のなかで、「ながら」で取り組めます。

ここでは、骨盤ダイエットの具体的な方法について解説します。

テレビを見ながらできる骨盤ダイエット

骨盤ダイエットはハードではないため、運動が嫌いな方、苦手な方にもおすすめです。テレビを見ながら、布団の上で寝転びながら、ゆるく取り組んでみましょう。

【骨盤まわしストレッチ】

骨盤や体幹を回して、左右のゆがみを整えるストレッチ法です。

1.布団の上に仰向けに寝る
2.両手は頭の上に伸ばし、両膝は自然に立てる
3.両膝を揃えて下半身をゆっくりと右に倒し、頭を左側にねじる
4.ゆっくり戻り、今度は下半身を左に倒して頭を右側にねじる
5.3～4を10回繰り返す

【外もものストレッチ】

太ももの外側を引き伸ばし、骨盤と下半身のゆがみを整えるストレッチ法です。

1. 肩幅にあわせて両足を開き、まっすぐ立つ
2.右足の膝を軽く曲げて骨盤を左側に移し、左足の外ももを伸ばして30秒キープする
3.ゆっくりと戻す
4.今度は左足の膝を軽く曲げ、右足の外ももを伸ばして30秒キープする
5.2～4を2回繰り返す

【内もものストレッチ】

太ももの内側を引き伸ばすストレッチ法です。外もものストレッチとセットで取り組んでください。

1.布団の上で四つん這いになる
2.上半身を倒して肘を床につき、お尻を後ろに引く
3.右の骨盤を地面につけるイメージで、右膝を20cmほど外側に広げて30秒キープする
4.ゆっくり戻す
5.今度は左膝を20cmほど外側に広げて30秒間キープする
6.3～5を2回繰り返す

【腸腰筋ストレッチ】

骨盤のゆがみを整えるだけでなく、姿勢の改善にも有効なストレッチ法です。

1.布団の上で右膝を立てて片膝立ちをし、手を膝の上に置く
2.上半身を前に倒して左足のももの前側を伸ばし、15秒キープする
3.ゆっくり戻す
4.足を交換し、右足のももの前側を伸ばして15秒キープする

【骨盤底筋を鍛えるエクササイズ】

骨盤底筋を鍛えるストレッチ法は、尿もれの改善や予防にも有効です。

1.布団の上で仰向けに寝る
2.両手は体の横に伸ばして両膝を立て、右足を左足の上に重ねて組む
3.ゆっくりとお尻、骨盤、腰、背中の順に持ちあげる
4.腰が反らないように注意し、膝、腰、肩を一直線にしたら1回深呼吸をする
5.息を吐きながらゆっくりと戻し、再び持ちあげる動作を10回繰り返す
6.足を入れ替えて組みなおし、3～5を10回繰り返す

【股関節をほぐすエクササイズ】

股関節を柔軟にして、骨盤のゆるみを引き締めるストレッチ法です。ポッコリとした下腹 の改善にも役立つでしょう。

1.腰に手を当て、両足を軽く閉じてまっすぐ立つ
2.膝を軽く曲げてつま先を上にむけながら、ゆっくり右足をあげる
3.ぐらつかない程度まで足をあげたら、股関節から3～5周足をまわす
4.ゆっくり戻す
5.足を入れ替え、左足の股関節も3～5周まわす

お風呂に入りながらできる骨盤ダイエット

お風呂のなかで骨盤ダイエットに取り組むのもおすすめです。お湯で温まり浮力があるぶん体を動かしやすく、スムーズに筋肉を整えられるので、ぜひ試してみてください。

【お風呂でおすすめのストレッチ①】

膝裏からふくらはぎを引き伸ばすストレッチ法です。バスタブの代わりに椅子を使えば、室内でもトレーニングができます。

1.バスタブのなかで、膝を立てて座る
2.背筋を伸ばして右足を持ちあげ、バスタブのフチにかける
3.できるだけ膝を伸ばした状態で、30秒キープする
4.ゆっくり戻す
5.足を入れ替え、左足の膝裏からふくらはぎも伸ばして30秒キープする

【お風呂でおすすめのストレッチ②】

水圧を利用して、下半身の筋肉を刺激するストレッチ法です。水しぶきをあまり立てすぎないように気をつけて取り組んでください。

1.バスタブのなかで座り、背中や腕をバスタブに沿わせてリラックスする
2.両膝を揃え、腹筋を使って両足を水中で軽く持ちあげる
3.膝をバスタブのなかで伸ばし、左足を右足の上にゆっくりと重ねる
4.ゆっくりと戻す
5.今度は、右足を左足の上に重ねる
6.自然に呼吸をしながら、3～5を10回繰り返す

まとめ

骨盤ダイエットは日常的な生活のなかで、無理なく実践できます。スリムアップだけでなく、姿勢も美しくなるので、ぜひ取り組んでみてください。

一人ではなかなかダイエットが長続きしないとお悩みなら、エステに行くのもおすすめです。
エステでは、ダイエットに熟知した美容スタッフがいます。幅広いメニューが体験でき、自分にあうやり方が見つかるため、本気で痩せたいと思っている方は、相談してみてはいかがでしょうか。