40代が痩せるのが難しいのはどうして？

40代の女性は、ダイエットを繰り返すとどんどん痩せにくい体質になると言われています。なぜ痩せるのが難しくなるのか、その理由を解説します。

20代や30代の頃と比べると体が変化しているから

加齢とともに体の変化は避けられません。とくに、基礎代謝の低下は40代になると顕著にみられるため、痩せにくくなってしまいます。

基礎代謝は、私たち人間が普通に生活しているだけで消費できるカロリーの量のことです。この基礎代謝は年齢を重ねるごとに低くなっていきます。

40代女性の基礎代謝はおおよそ1,100kcal程度。毎日の食事のカロリーを1,100kcal程度に抑えることは難しいですよね。そのため、年齢を重ねるごとに太りやすく痩せにくい体になってしまう恐れがあるのです。

また、40代のダイエットはただ体重が落ちればそれで良いというものではありません。健康や体力に気を遣いながら綺麗に痩せる必要があります。

若いころは多少の無理をしても問題なく生活できていたかもしれませんが、40代になると体力も落ちるので間違ったダイエットは逆効果です。

さらに、20代・30代と比べると食べ物を消化する能力も低下しつつあるので、食材の選び方によっても痩せにくくなってしまいます。

活動量が減っているから

40代は運動する時間が確保できなかったり、家事や家族の世話などで家にいたりする時間が長くなりがちです。通学や部活動で適度な運動をしていた学生時代と違い、40代は意識しないと活動量がすぐに低下してしまいます。

運動不足が続くと骨格筋（骨格のきわについている筋肉）が衰えてしまいます。骨格筋量の減少によって基礎代謝が低下すれば、太りやすくなってしまいます。

さらに、骨格筋が衰えると、その骨格筋が脂肪組織に変換されやすくなり、ダイエットが難しくなってしまうのです。

女性ホルモンが減少するから

女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類から構成され、妊娠・出産に関係しています。しかし、40代になるとエストロゲンの分泌が次第に減少していきます。

エストロゲンは女性らしい体をつくったり、つやのある肌を維持したりするホルモンとして知られていますが、脂肪の燃焼にも深い関わりのあるホルモンです。

そのため、エストロゲンが減少すると、排出されなかった脂質が体脂肪として溜まりやすくなってしまいます。また、エストロゲンの減少は、男性ホルモンの増加にもつながり、皮下脂肪のみならず内臓脂肪もつきやすくなります。

このように、ホルモンバランスの変化が見られる40代では、加齢とともに太りやすくなったと実感する人が多いようです。

ダイエットの確かな知識が不足しているから

ダイエットの確かな知識が不足していると、間違った情報を正しいものとして解釈してしまいます。間違った情報を取り入れてダイエットをすると、痩せるどころか太りやすくなってしまうため注意しましょう。

情報収集するときは、テレビや雑誌などのメディアで見聞きしたものを鵜呑みにするのではなく、本や専門家に聞くなどして正しい知識を身につけることが大切です。それが結果的に自分を守ることにつながります。

正しい知識を身につけば、ダイエットをする前に自分の体重から算出した理想の食事量や活動量を把握することもできます。

やみくもに運動したり食事制限したりしていてもなかなか効果が期待できないため、向かうべき理想をしっかりと見定め、的確に効率よくダイエットに取り組みましょう。

40代がダイエットで成功するためのポイント

40代がダイエットで成功するためには、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを見直すことが大切です。

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにすれば、自然と体重は減少します。ダイエット成功のために、普段から基礎代謝を上げるよう意識しましょう。

そこでポイントとなるのが、活動することでカロリーを消費しつつ、摂取エネルギーを減らすことです。とはいえ、激しい運動は必要ありません。後述の成功談のように、日常生活の中で摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やす工夫をしていきましょう。

痩せたい40代が避けるべきダイエット法とは

痩せるためには摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすことが大切ですが、健康を害する方法はおすすめできません。ここでは、避けるべきダイエット法について紹介します。

数日間の急激なダイエット

短期間のダイエットは、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすくなります。急激に痩せると体が危機感をおぼえ、防衛反応が働くことで体を元の状態に戻そうとします。

急激なダイエットによる防衛反応は、だれにでも起こる可能性があるため、長期で取り組むダイエットに比べてリバウンドする確率が高まるのです。

また、ストレスやホルモンバランスの乱れの原因にもなり得るため、無理なダイエットは避けましょう。太らない生活習慣を身につけることを大切にし、緩やかなダイエットを続けることが成功の秘訣です。

野菜だけダイエット

野菜だけの食生活を続けていると、たんぱく質が不足し、筋肉量が減ってしまいます。その結果、基礎代謝も減少して痩せにくくなってしまうため気をつけましょう。

また、野菜だけのようなストイックなダイエットでは、ストレスになりやすく過食へつながるおそれもあります。

そのため、必要な栄養素を満たせるよう、偏りのない食事を意識することが大切です。筋肉が減ると基礎代謝も落ちてしまうため、筋肉の材料となるたんぱく質はしっかり摂りつつ、バランスの良い食生活を心がけましょう。

痩せたい40代の成功談ダイエット

実際に40代の女性はどんな方法で痩せることができるのでしょうか。ここでは、40代の痩せたい女性が成功したダイエット法についてご紹介します。

食事編

若いころは何も考えずに飲んでいたお酒も、40代になると太らないように飲むことを心がけなければなりません。まずは太らないお酒の飲み方を知ることで痩せることができたという声も。

お酒には糖質を多く含むものがあります。たとえば米が原料になっている日本酒や、麦が原料になっているビールです。これらのお酒は糖質が比較的高めなのでできれば糖質オフのものを選ぶか、飲むのを控えるか意識したいですね。

どうしても飲むのなら、ナッツ類や野菜などの食物繊維を先に摂ってから飲みましょう。

また、40代になると代謝が落ちるので、夕食は炭水化物を半量にするなどの対策が必要です。このように、炭水化物を減らしただけで痩せたという人は非常に多いです。

しかし、美しく痩せるために厳しすぎる食事制限をするのは、控えたほうが良いかもしれません。仮に、炭水化物を控えるのであれば、脂質やたんぱく質などをバランス良く摂ることが大切です。

さらに、40代ダイエッターからは、一時的なものに手をだして失敗させるくらいなら、しないほうがマシとの声もありました。食事制限は直接的に代謝を落とすことにもつながります。極端な食事制限で代謝が落ちてしまったら元も子もありません。

必要な栄養を必要なだけバランスよく摂ることこそが40代のダイエットの真髄といえます。

運動編

40代になると仕事や家事で忙しく、なかなか運動をする時間をとることができませんよね。そこで成功者が試したのは、基礎代謝を上げることをとにかく意識して日常生活を送ること。

たとえば、エレベーターではなく階段を使う、ひと駅分歩くなど、日常生活で運動量を増やせるように工夫すると良いでしょう。 

また、普段からお腹に力を入れて座る、歩く、立つだけでも効果があったという声もありました。家事をするときに体を大きく動かすだけでも、いつもより運動量を増やせます。

大きく一歩踏み出しながら掃除機をかけたり、買い物へ行くときに歩幅を大きくしながら歩いたりするなど、できることからはじめてみてください。

もし、運動する時間が少しでもあるのなら、毎日スクワットで全身運動するのも効果的です。

スクワットは何の道具も必要なく、思い立った時に隙間時間ですぐにできる運動です。それでいて効果も高いとなれば、やらない理由はありませんよね。

人生最後のダイエットにしたいほどの本気痩せに挑戦する場合、予算が許すならパーソナルジムへ通うのもおすすめ。自分に合ったトレーニングメニューを組んでくれるので、自分に合った方法で難しいことを考えずに痩せることができます。

力もつくので一石二鳥ですね。

40代が楽して痩せる方法はある？

仕事や家事や育児で心身ともに疲れ果てている40代女性。何とか楽して痩せる方法はないのでしょうか。

たっぷりと睡眠を取る

睡眠時は痩せるホルモンがたくさん分泌されるため、たっぷりの睡眠が痩せやすい体をつくります。たっぷりの睡眠時間を確保するだけで代謝が上がるといわれているので、まずはたくさん睡眠を摂ることから始めてみませんか？

良質な睡眠をたっぷりとるためには、夜眠る前の3時間は食べないことが鉄則。胃の中に食べ物が消化されずに残っていると、良質な睡眠の妨げになります。夕食はいち早く終えたいですね。

また、お肌のゴールデンタイムである午後10時～午前2時はそのままダイエットのゴールデンタイムともいえる時間帯です。午後10時には就寝するように心がけましょう。

正しい生活習慣を身につける

食事や運動はもちろん、正しい生活習慣を身につけることも大切です。いくら食事や運動を頑張っても、正しい生活習慣でないと理想の体型には近づけません。

食事を3食とらない、就寝・起床時間がバラバラなど、不規則な生活をしていると、自律神経が乱れることで基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまうため気をつけましょう。

とはいえ、普段の生活習慣を整えて習慣化してしまえば、楽して痩せることも可能です。規則正しい生活を送るために、朝食を抜かず、起床後に朝日を浴びるよう意識しましょう。

早寝早起きを意識して心がけても即効性はありませんが、長期的にみて健康的に痩せる体づくりを促すことができます。前述したような簡単にできる方法から、まずは試してみましょう。

まとめ

今回は痩せたい40代のためのダイエット法についてご紹介しました。40代になると体に鞭を打ってダイエットをすることは難しくなってきます。特に短期間で急激に痩せるようなダイエットは禁物。体力的にも無理ができないようになっていますので、まずはできることから始め、プロや専門家の力に頼りながらダイエットに取り組みましょう。