管理栄養士オススメレシピ

卵・豆類・大豆加工品

スパニッシュオムレツ

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カロリー タンパク質 糖質
372kcal 36.4g 5g

材料(2人分)

102g(卵2コ)
A★鶏胸肉 70g
 ★カマンベールチーズ 40g
 ★マッシュルーム 22g(3コ)
 ★ピーマン 23g
 ★アスパラガス 24g
 ★ズッキーニ 30g
塩・こしょう 0.1g
オリーブ油 3g

作り方

  • A★はそれぞれ1㎝角に切る。
  • フライパンにオリーブ油を中火で熱し、1を炒めしんなりしたら塩・こしょうをふる。 
  • ボウルに卵を溶いて2を加えてフライパンにオリーブを中火で熱し、3を流し入れる。大きく混ぜ半熟状になったら平らにし、蓋をして弱火で7~8分焼く。表面が流れなくなったら返してこんがり焼きあげる。

卵・豆類・大豆加工品

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