結婚式に向けたダイエットが間に合わない！？ベストな時期

結婚式に向けたダイエットを計画するにあたって、まずはどれくらい痩せたいのか決めましょう。漠然と「今よりもスリムになりたい」という目標だけだと、当日までに理想とする体型になることは難しいものです。

「5kg痩せたい」「10kg痩せたい」など、具体的な数字の目標を出して、そこから逆算して無理のないダイエットを行いましょう。

とはいえ、「1ヶ月で10kg痩せる」というような無理なダイエットは、心身の健康を損なうおそれがあります。無理のないペースで痩せるようなダイエットの計画を立てることが大切です。

ダイエットで落として良い体重は、1ヶ月に体重の5％以内といわれています。1ヶ月に5％の減量を目標とする場合の数値は以下のとおりです。

・体重50kgの場合：2.5kg
・体重60kgの場合：3kg
・体重70kgの場合：3.5kg
・体重80kgの場合：4kg

現在の体重が60kgで結婚式までに10kgの減量を目標とするなら、1ヶ月に体重の5％である3kgずつ減量したとしても、3ヶ月以上かかるということになります。とはいえ、思うように3kgペースで痩せることができるとは限らず、3ヶ月以上経っても目標の半分しか痩せないこともあるかもしれません。

そのため、結婚式までに痩せたいと考えているなら、できるだけ早めに計画を立てるのがおすすめです。そうすれば、無理なく痩せることができるでしょう。

結婚式までに少なくとも3ヶ月、できれば半年、1年あるとゆとりをもってダイエットに取り組むことができます。期間別のダイエットスケジュールのイメージは以下のとおりです。

・結婚式まで1年間

1年間あると、しっかりと計画を立ててダイエットができます。結婚式までに10kgの減量を目標にした場合でも、1ヶ月に1kgペースで痩せれば良いので無理なく痩せられます。

・結婚式まで半年

結婚式の準備などが少しずつ忙しくなる時期です。この時期にダイエットもスタートすると、結婚式への意識を高めつつダイエットにも取り組むことができます。

・結婚式まで3ヶ月

結婚式まで残り3ヶ月になると、ドレスも決まり出す時期です。理想の体型でドレスを着こなす自分の姿をイメージしながら、結婚式までに短期間のダイエットを行うことができるでしょう。

結婚式までにダイエットが間に合わなくても諦めずにすべきこと

結婚式までの残り期間が短いと、「もう間に合わない！」と諦めそうになりますよね。でも、今からでもできることはあるので、諦めずに以下の点を実践してみましょう。

食事

栄養バランスの良い食事を1日3食とるようにしましょう。短期間で痩せたいからといって食事を抜くと体調不良の原因となりますし、栄養不足で髪がパサついたり、肌のハリやツヤが失われてしまったりするおそれがあります。

ベストコンディションで当日を迎えるために、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

控えたいのは、糖質、脂質、塩分です。糖質や脂質は脂肪として体に蓄えられやすいですし、塩分の摂り過ぎはむくみにつながります。結婚式までに痩せたいなら、摂取量を控えましょう。

タンパク質は、皮膚や髪の毛、筋肉を構成している栄養素です。タンパク質が不足すると、肌荒れが起きたり、髪の毛がパサついたり、また代謝が下がって痩せにくくなってしまうことがあります。

ダイエット中でも、脂質が少ない鶏むね肉やささみ、魚、豆腐や納豆といった大豆製品などを積極的に食べると、タンパク質不足を予防できます。

また、よく噛んで食べることも意識しましょう。食べはじめてから満腹を感じるまでには時間がかかります。よく噛んで時間をかけて食べると満腹中枢が刺激され、普段よりも少ない量で満腹感が得られるでしょう。

運動

引き締まった体になるために、運動も取り入れましょう。脂肪燃焼を目的に有酸素運動を行い、筋肉量のアップや基礎代謝の向上を目指して無酸素運動を行うのがおすすめです。

■有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉を動かす際に酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。脂肪を燃焼させることから、体脂肪の減少に効果が期待できます。

以下のような有酸素運動を習慣にしてみましょう。

・ウォーキング

運動習慣がない方でも簡単に取り組みやすいのがウォーキングです。背筋を伸ばし、腕を軽く振り上げ、歩幅を広めにとって、少し速度を速めて歩きましょう。

最初は20分を目安に、できれば30分以上を目指して歩くようおすすめします。ウォーキングの時間が取れない場合は、一駅歩く、エレベーターを使わずに階段を使うなどの工夫を行い、歩く機会を増やしましょう。

・水中ウォーキング

水中ウォーキングは、水の抵抗を受けつつ歩くので、普通のウォーキングよりも負荷がかかり、高い脂肪燃焼効果が期待できます。また、腰や膝への負担が軽いのもメリットです。

・ジョギング

しっかりと運動したい方ならジョギングがおすすめです。速く走る必要はなく、会話できるくらいのゆっくりしたペースで走ると良いでしょう。最初は無理しないようにし、慣れてきたら30分程度走るのを目標にすることができます。

■無酸素運動

酸素を使わずに糖をエネルギー源として行う運動です。短時間で強い負荷がかかる運動で、筋トレなどが無酸素運動に含まれます。

気になる部分を中心にトレーニングするのも良いですし、全身をバランス良く鍛えるのもおすすめです。以下のような筋トレをやってみましょう。

・プッシュアップ

二の腕や大胸筋を鍛えることができるトレーニングです。ウエディングドレスを着たときに気になる二の腕を引き締めることができますし、大胸筋を鍛えればバストのボリュームアップにもつながります。

・ワイドスクワット

下半身をしっかりと鍛えることができるトレーニングです。下半身には大きな筋肉が集まっています。ドレスを着用すると目立たない部分ではあるものの、鍛えることで全身の代謝アップにつながります。

・バッグエクステンション

背中の筋肉を効率良く鍛えられるトレーニングです。ウエディングドレスを着たときに、スラッとした美しい背中だと素敵ですよね。結婚式に向けて背筋を鍛える筋トレもやっておきましょう。

エステ

自分だけではダイエットが難しい場合、プロの手を借りるのもひとつの手です。エステではマッサージや専用のマシンを使って気になる部分を重点的にお手入れすることができます。

部分痩せも可能なので、「二の腕の太さがコンプレックス」「ウエストを引き締めたい」といった悩みにも対応できるのがうれしい点です。

また、プロの視点から食事や運動などのアドバイスももらえるので、これまでのダイエット方法などに不安がある方も相談しながらダイエットを進めていけます。

まずは体験プランなどを利用してみて、気に入ったサロンを選んでみてはいかがでしょうか。

結婚式までにダイエットが間に合わないときの対処法

結婚式までにダイエットが間に合わなかった場合でも、ヘアスタイルやメイクなどの工夫により、痩せて見せることはできます。

ヘアスタイル

ヘアスタイルはアップにするのがおすすめです。ダウンスタイルのほうが顔面積を少なく見せて、小顔効果が狙えるのでは？と考える方もいるかもしれませんが、実はそうではありません。

アップのほうが顔周りをスッキリと見せるので、小顔に見せることができます。顔のエラなど気になる部分は、後れ毛を少し残すと上手に隠せるので試してみましょう。

また、ボリュームのあるヘアアクセサリーを選ぶと、目の錯覚で顔を小さく見せることができますよ。

メイク

メイクにも工夫すると、スッキリとした小顔に見せることができます。ファンデーションを全体に均一に塗ると顔の面積が広く見えるので、シェーディングやハイライトを使ってメリハリのある顔にしましょう。

特にシェーディングを上手に入れると、顔に自然な陰影を入れることができます。顔やせにはフェイスラインやおでこの下などにシェーディングを入れるのが効果的です。

また、丸顔や面長、エラ張りなどの悩みに合ったシェーディングの入れ方を学ぶと、欠点をカバーすることもできます。メイクさんに相談すると、欠点をカバーするシェーディングを入れてくれるでしょう。

また、チークの入れ方やアイメイクに工夫することで、さらなる顔痩せ効果が狙えます。

チークは横に広げると顔が大きく見えるので、小顔に見せるためには中央のみに入れるのがおすすめです。また、目と口までの間隔を狭めて顔を小さく見せるために、下まつげにもしっかりとマスカラを塗りましょう。

ポージング

当日は横並びになるのではなく、相手よりも少し下がって立つのがおすすめです。そうすれば写真を撮ったときに小顔に、また体も細く見せることができます。

また、あごを出し過ぎると、顔が大きく見えがちなので、あごは引くことを意識しましょう。ただし、あごを引き過ぎると今度は二重あごに見えてしまうこともあります。鏡でちょうど良い角度を確認しておくと良いでしょう。

二の腕は体にくっつけてしまうと、太く見えます。脇を少しあけて、二の腕が体にくっつかないようにすることも大切です。

焦って無理なダイエットをするのは禁物

結婚式までに間に合わないからと、無理なダイエットをするのはNGです。無理なダイエットをすることのデメリットについても知っておきましょう。

リバウンドの原因になる

特定のものだけしか食べないダイエット、また極端に食事の量を減らすようなダイエットだと続けるのが難しくなるものです。食事のメニューを考えるのも大変ですし、特定のものだけを食べるダイエットだと途中で飽きてしまうことも考えられます。

無理なダイエットで理想の体重に近づけたとしても、今度は反動で食べ過ぎてしまい、体重が元に戻ってしまうこともあるでしょう。そうすると、ダイエット前よりも太ってしまうことも起こり得ます。

継続が難しいこと、また一時的に体重が減ったとしてもキープするのが難しいことから無理なダイエットはおすすめできません。

髪や肌の調子が悪くなる

無理な食事制限を行うと、ビタミンやミネラルといった体に必要な栄養素が不足する可能性もあります。

そうすると、髪や肌に必要な栄養分が得られないことから、髪の毛のツヤが失われ、抜け毛などのトラブルが起きるかもしれません。また、肌の乾燥や肌荒れも起きやすくなります。

せっかく頑張ってダイエットをして痩せたとしても、髪や肌にトラブルがあると、美しさも半減してしまうでしょう。それよりも、多少はぽっちゃりしていても、肌ツヤが良く、髪の毛もツヤがあるほうが魅力的に映るものです。

体型だけでなく、肌や髪の毛のコンディションも整えて、最高の自分で当日を迎えることを目指しましょう。

心身が不健康になるおそれがある

無理なダイエットをすると、食べたいのに食べることができないストレスから、イライラしてしまうことも考えられます。結婚式を控えているのに幸せを感じることができない、ストレスから眠れないといったことになり、生活に支障が出るかもしれません。

また、必要な栄養分が摂取できないことで、免疫力が低下することも考えられます。そうすると、風邪を引きやすくなるなど体調を崩しやすくなるでしょう。

加えて、食事の量が少ない、必要な栄養素を摂取できていないといった理由から、便秘になるなど便通にも問題が生じるかもしれません。

まとめ

結婚式に向けてのダイエットはできるだけ早くから取り組むと、無理なく痩せることができます。何kg痩せるのを目標とするかで必要な期間は異なるものの、遅くとも3ヶ月前からはダイエットを計画すると良いでしょう。

結婚式にダイエットが間に合わない場合でも、本記事で紹介したような方法を参考に、メイクやヘアスタイル、ポージングを工夫するとスタイル良く見せることができますよ。