かしこく効果的に食事を摂るためにおすすめ度別 食品リスト
かしこく効果的に食事を摂るために
おすすめ度別 食品リスト
※括弧内の数字は100g 中の炭水化物量です。※炭水化物=糖質+食物繊維
- ■野菜
- トマト(4.7)
- 小松菜(3)
- アスパラ(4.6)
- はくさい(2.9)
- 春菊(4.5)
- ズッキーニ(2.8)
- ブロッコリー(4.3)
- レタス(2.8)
- ほうれん草(4)
- ちんげん菜(2.4)
- きゅうり(3)
- もやし(2.2)
- ■芋類
- しらたき(3)
- こんにゃく(2.3)
- ■きのこ類
- きのこ類全般
- ■豆類
- 豆腐
- 厚揚げ
- がんもどき
- ■魚介類
- 魚介類全般
- ■海藻類
- 海藻類全般
- ■肉類
- 肉類全般
- ハム全般
- ■飲み物
- コーヒー(0.7)
- 焼酎(0)
- 茶(0.2)
- ウイスキー(0)
- ジン(0.1)
- ブランデー(0)
- ラム(0.1)
- ■乳製品
- チーズ(0.9 ～ 2.3)
- ■調味料
- コンソメ(42.1)
- だしのもと(0.9)
- しょうゆ(10.1)
- バター(0.2)
- トマトソース(8.5)
- 塩(0)
- マヨネーズ(4.5)
- オリーブ油(0)
- ■外食
- 鍋(塩か醤油かだし味)
- イタリアン(肉・魚)
- スペイン料理(肉・魚)
- 焼肉(塩)
- 焼き鳥
- ■コンビニ
- サラダチキン
- おでん(ねり物以外)
- ハム(加工少なめ)
- ゆでたまご
- シーチキン
- ■野菜
- 枝豆(8.9)
- にら(5.7)
- オクラ(7.6)
- たけのこ(5.5)
- ミニトマト(7.2)
- キャベツ(5.2)
- 長ねぎ(7.2)
- なす(5.1)
- ししとう(5.7)
- ピーマン(5.1)
- ■豆類
- 納豆(12.1)
- ■木の実
- アーモンド(22.3)
- くるみ(11.7)
- ■肉類
- ウインナー(3)
- サラミ(2.1)
- ■飲み物
- 豆乳(4.8)
- ワイン(2)
- ■調味料
- からし(40.1)
- ごま油(0)
- わさび(39.8)
- サラダ油(0)
- ラー油(0)
- ■外食
- さば缶
- ■野菜
- とうもろこし(18.6)
- かぼちゃ(13.3)
- そら豆(16.9)
- たまねぎ(8.8)
- れんこん(16.1)
- にんじん(8.7)
- ごぼう(13.7)
- ■果物
- 果物全般
- ■穀類
- 穀類全般
- ■芋類
- 芋類全般
- ■豆類
- 豆類全般
- ■木の実
- 木の実全般
- ■魚介類
- うに(15.6)
- いかの塩辛(6.5)
- ねり物(9-14)
- つみれ(6.5)
- ■海藻類
- 佃煮 (20～35)
- ■肉類
- フランクフルト(6.4)
- 牛レバー(3.7)
- 焼き豚(5.1)
- ■飲み物
- ジュース(10-15)
- 野菜ジュース(4.3)
- 紹興酒 (5.1)
- トマトジュース(4)
- 日本酒(4.5)
- ビール(3.1)
- ■乳製品
- 乳酸菌飲料(52.6)
- 牛乳(5.5)
- アイスクリーム(23.9)
- ヨーグルト(4.9)
- 飲むヨーグルト(12.2)
- ■調味料
- 砂糖(99.2)
- ケチャップ(27.4)
- かたくり粉(81.6)
- チリソース(26.3)
- はちみつ(79.7)
- みそ(21.9)
- みりん(54.9)
- めんつゆ(20)
- カレールウ(45)
- ドレッシング(16.1)
- ソース(30.9)
- マーガリン(1.2)
- ■菓子類
- 菓子類全般
- ■ジャム
- ジャム類全般
- ■外食
- 中華料理
- ■コンビニ
- おにぎり
- パン類
- 麺類